11月に入って、バンコク
涼しいを通り越して
急に寒くなっております…
なんと26度！！！
さっむ！！！！
（日本の感覚失ってます）
そんな寒い中ですが、
骨折、お陰様で順調に治っております！
いつも美しくない画像失礼します。
ご心配してくれた皆さん
ありがとうございますー！！！
現在かなり普通に歩けてます。
で、今回の骨折で
ヘェーッと思ったことがありました。
3日間、歩かないでじっと寝ていたら、
2キロ太りました。
なんなのこの早さ？！
怖い！！このままズルズル太るの？！
それで必死で「あること」をしたら
また3日で元に戻りました。
その「あること」とは何か…
それは
「骨盤底筋の引き上げ」
デス！！
画像はこちらから拝借
この筋肉は奥の方の筋肉。
文字通り骨盤の底を支える筋肉です。
触れないしどこにあるか分からないので、
上腕二頭筋みたいに簡単には動かせない。
そこでよく言われるキューイング
（指示する言葉）として、
こんなのがあります。
「キツイGパンを履いて、
チャックを上げてー！」
あるいは
「オシッコを我慢して」
あるいは
「立った時に両足の下にティッシュが
あると思って、そのティッシュの真ん中を
S字フックで引き上げて、体の真ん中まで
持ち上げて！」
などなど。
伝わりましたでしょうか…？（笑）
これを、立ってる時も座ってる時も
寝てる時も引き上げる。
骨盤底筋とともに下腹も引き上がります。
背中の筋肉も立ちます。
できればおしりの穴も全部
キュッて締めてください。
これを座って携帯見てるときも
立って台所で野菜を切ってるときも
歩いているときも
ずーっと意識します。
すぐ抜けちゃうので、気がついたら
またやる。何度もやる。
やってて身体が熱ーくなってきた
ら
ら
燃焼が始まっています。
内臓も引き上がり、正しい位置になるので、
機能がアップして、代謝も良くなるはず。
エクササイズをしている人は、
その引き上げた状態でエクササイズします。
例えばバレリーナはこの引き上げた状態を
キープしながら踊っているはずです。
上へ上へ…イメージ伝わりました？
普段の生活でできることなので、
時間もお金もかかりません。
是非皆さんもチャレンジしてください！
ちなみに、骨盤底筋を引き上げながら
足の指を骨折していてもできる
ピラティスのエクササイズはこちら。
ダブルレッグキックス
ダブルストレートレッグス
アーティキュレーション
ショルダーブリッジ
ロールアップ
スパインストレッチ
このキーワードと「ピラティス」で検索
かけると、色々動画が出てきますよ！
（その辺丸投げ）
ほんの三回ずつを毎日やったら
体重だけでなくて
身体のゆがみによる痛みなども
かなり！かなりマシになりました！
相当歪んで痛かったので
これは助かりました。
あとは、変な歩き方をしているため
脛の左に凝りに凝った筋肉があり、
セルフでオイルマッサージなどしました。
翌日には痛みが半減していて、
やはりセルフのオイルマッサージも
効果ありだなと実感！
痛いとこを流すようにすれば
テクニックは特に必要ないです。
お風呂でやるといいですよ！
骨折して、自分の体をますます
じいっと見るようになりました。
色々文句もあるけど、自分のためにある
たったひとつの身体、今までいろんなことを
共に経験してきた私の身体。
普段は意識の外にあって、
使えることが当たり前と思っている
私の身体。
なんて大切な愛しいものなんだろうと、
これ言葉にすると本当に陳腐になっちゃう
のだけど、そう思いました。
子どもたちも、
私が夕ご飯作れないくらいの時は、
3人で協力して作ってくれました。
やればできるやん！
これからもっとお願いすることにしよう！
色々な気づきのあった
骨折事件でした。
（まだ完治してないけど！笑）
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